infodis.id – Puasa, baik puasa Ramadan maupun puasa sunnah, bukan hanya ibadah spiritual, tetapi juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, manfaat ini bisa hilang jika puasa dilakukan sembarangan.
Melansir halodoc, lantas, apa saja manfaat puasa bagi kesehatan?
1. Detoksifikasi Tubuh
Saat berpuasa, tubuh memiliki kesempatan untuk membersihkan diri dari racun dan zat-zat berbahaya. Organ-organ pencernaan beristirahat, sehingga proses detoksifikasi berjalan lebih efektif.
2. Menurunkan Berat Badan
Puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori. Namun, penting untuk tetap mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka agar penurunan berat badan berlangsung sehat.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
4. Mengontrol Gula Darah
Puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Puasa dapat merangsang produksi protein yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). BDNF berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan melindungi dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Puasa dapat merangsang regenerasi sel-sel kekebalan tubuh. Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai penyakit.
7. Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
8. Meningkatkan Kesehatan Mental
Puasa dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ini karena puasa dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Tips Puasa Sehat:
- Sahur dengan makanan bergizi seimbang, kaya serat, dan protein.
- Berbuka dengan makanan yang manis alami, seperti kurma, dan hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak.
- Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari, untuk mencegah dehidrasi.
- Istirahat yang cukup dan hindari aktivitas fisik yang berlebihan.
- Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum berpuasa.
Dengan menjalankan puasa dengan benar dan menjaga pola makan sehat, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.