Surabaya, infodis.id – Memulai hari dengan sarapan sehat merupakan kebiasaan yang penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan energi. Sarapan yang kaya akan vitamin dan nutrisi dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan mood, sehingga Anda siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal, dilansir dari berbagai sumber.
Berikut beberapa tips untuk sarapan pagi yang sehat dan menarik:
1. Pilih makanan yang kaya serat. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Beberapa contoh makanan kaya serat:
Buah-buahan: Pisang, apel, jeruk, pepaya, stroberi, blueberry
Sayuran: Bayam, tomat, wortel, mentimun, brokoli
Gandum utuh: Roti gandum, oat, quinoa
Kacang-kacangan: Kacang almond, kacang walnut, kacang tanah
2. Tambahkan protein. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Beberapa contoh makanan kaya protein:
Telur: Telur rebus, telur orak-arik, telur dadar
Yogurt: Yogurt Yunani, yogurt skyr
Keju: Keju cottage, keju cheddar
Daging tanpa lemak: Daging ayam panggang, ikan salmon, tuna
3. Jangan lupakan vitamin. Vitamin penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Beberapa contoh makanan kaya vitamin:
Buah-buahan: Jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah
Sayuran: Brokoli, bayam, wortel, tomat
Susu: Susu rendah lemak, susu almond, susu kedelai
4. Buat sarapan yang menarik. Sarapan yang menarik akan membuat Anda lebih bersemangat untuk memakannya.
Beberapa ide sarapan yang menarik:
Smoothie buah: Campurkan buah-buahan favorit Anda dengan yogurt atau susu dan blender hingga halus.
Oatmeal dengan topping: Tambahkan topping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, madu, atau kayu manis ke dalam oatmeal Anda.
Roti gandum dengan alpukat dan telur: Roti gandum panggang dengan alpukat tumbuk dan telur rebus atau orak-arik adalah pilihan sarapan yang lezat dan mengenyangkan.
Salad buah: Potong buah-buahan favorit Anda dan campurkan dengan yogurt atau dressing vinaigrette.
5. Olahraga ringan setelah sarapan. Olahraga ringan setelah sarapan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
Beberapa contoh olahraga ringan:
Jalan kaki: Berjalan kaki selama 15-30 menit adalah cara yang mudah untuk memulai hari.
Yoga: Yoga adalah cara yang bagus untuk meregangkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
Pilates: Pilates adalah latihan yang membantu memperkuat otot inti tubuh.
Memulai hari dengan sarapan pagi yang sehat dan menarik dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Jadi, jangan lupa untuk sarapan setiap pagi! (ery)