Jakarta, infodis.id – Pusing adalah kondisi ketika kepala terasa berputar dan tubuh kehilangan keseimbangan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti dehidrasi, kurang tidur, perubahan tekanan darah, dan gangguan kesehatan tertentu.
Meskipun pusing bisa membaik dengan sendirinya, ada beberapa tips kepala sering pusing yang bisa Anda lakukan untuk meredakan gejala dan mencegahnya kambuh lagi, dilansir alodokter
1. Berbaring
Berbaring dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga rasa pusing pun akan cepat mereda. Anda bisa berbaring di tempat yang tenang dan nyaman dengan pencahayaan yang redup.
2. Bergerak secara perlahan
Jika Anda merasa pusing saat beraktivitas, bergeraklah secara perlahan sambil berpegangan pada benda kokoh. Terlalu banyak bergerak bisa membuat tekanan darah menurun, sehingga Anda akan merasa pusing atau pingsan.
3. Mencukupi asupan cairan tubuh
Kekurangan cairan tubuh (dehidrasi) merupakan salah satu penyebab kepala sering pusing. Ketika dehidrasi, tubuh Anda akan mengalami penurunan tekanan darah, sehingga aliran darah ke otak menjadi kurang lancar. Hal ini bisa menimbulkan rasa pusing.
Cukupilah asupan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari. Selain mengonsumsi air putih, Anda juga bisa minum jus buah tanpa tambahan gula atau makan buah yang mengandung banyak air.
4. Mengurangi asupan kafein, alkohol, dan garam
Makanan atau minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan garam bisa membuat pusing memburuk. Ini karena ketiga bahan tersebut memiliki efek diuretik yang bisa membuat tubuh menjadi sering buang air kecil.
Akibatnya, cairan dan garam tubuh akan lebih banyak keluar dan tubuh pun bisa berisiko mengalami dehidrasi. Hal ini bisa menyebabkan tekanan darah menurun, sehingga memicu munculnya rasa pusing.
5. Mendapatkan waktu tidur yang cukup
Tips kepala sering pusing lainnya adalah dengan istirahat yang cukup, terutama setelah Anda melakukan banyak aktivitas seharian. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah sebanyak 7–9 jam setiap malam. Selain mencukupi waktu tidur, Anda juga perlu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Agar Anda bisa tidur dengan nyenyak, cobalah terapkan sleep hygiene dan hindari kebiasaan begadang. Dengan begitu, tubuh akan lebih bertenaga dan tidak sering merasa pusing.
6. Rutin berolahraga
Kepala sering pusing bisa dipicu oleh otot yang kaku karena jarang berolahraga. Padahal rutin berolahraga bisa melancarkan aliran darah, sehingga risiko mengalami pusing yang berkepanjangan akan berkurang.
Tips kepala sering pusing ini juga bisa merangsang pembentukan hormon endorfin, sehingga tubuh merasa lebih tenang dan aliran darah menjadi lebih lancar. Namun, jika Anda sedang merasa pusing, jangan memaksakan diri untuk berolahraga, ya. Setelah kondisi Anda membaik, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti stretching.
7. Makan yang teratur
Sering telat makan juga bisa memicu timbulnya rasa pusing. Ini karena telat makan membuat tubuh kekurangan gula darah dan energi.
Sebagai tips kepala sering pusing agar tidak kambuh lagi, cobalah untuk menerapkan pola makan yang teratur, setidaknya 3 kali sehari agar tubuh mendapatkan banyak nutrisi. Jika tidak sempat makan karena sibuk bekerja, cobalah untuk ngemil buah-buahan, roti gandum, atau yoghurt di sela-sela waktu tersebut.
8. Mengonsumsi makanan bergizi
Mencukupi asupan nutrisi tubuh juga termasuk salah satu tips kepala sering pusing yang bisa dilakukan. Dengan mendapatkan asupan gizi yang cukup, tubuh akan memperoleh energi yang dibutuhkan agar bisa beraktivitas dengan lancar.
Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta aneka vitamin dan mineral, termasuk zat besi, magnesium, kalium, dan vitamin C. Ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah rasa pusing, seperti sayuran, daging, nasi, kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe, telur, susu, buah-buahan, dan sayuran.
9. Menggunakan minyak esensial
Minyak esensial memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, termasuk meredakan pusing. Hal ini karena aroma dari minyak esensial bersifat menenangkan, sehingga akan mengurangi rasa pusing di kepala. Ada beberapa jenis minyak esensial yang bisa digunakan untuk meredakan rasa pusing, seperti lavender, peppermint, dan chamomile.
Anda bisa meneteskan minyak tersebut pada air panas lalu menghirup uapnya sampai rasa pusing mereda. Untuk mengoptimalkan tips kepala sering pusing ini, Anda juga bisa sambil memijat tubuh dan kepala. (ery)