Surabaya, infodis.id – Bagi para pejuang diabetes, menjaga kadar gula darah adalah kunci utama. Salah satu cara pentingnya adalah dengan memilih makanan yang tepat. dr. Vania Utami, melalui channel YouTubenya Vania Utami, menjelaskan bahwa ada 6 jenis makanan yang wajib dihindari karena memiliki indeks glikemik tinggi dan dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat.
- Nasi Putih: Nasi putih terkenal dengan kandungan karbohidrat simpelnya yang mudah diserap tubuh, sehingga gula darah pun melonjak. Lebih baik ganti dengan nasi merah, nasi hitam, atau karbohidrat kompleks lainnya.
- Roti Tawar Putih: Sama seperti nasi putih, roti tawar putih juga mengandung karbohidrat olahan tinggi. Pilihlah roti gandum utuh sebagai alternatif yang lebih sehat.
- Minuman Bersoda: Minuman bersoda penuh dengan gula dan pemanis buatan yang dapat meningkatkan gula darah secara drastis. Hindari dan alihkan dahagamu dengan air putih, teh tawar, atau infus air buah rendah gula.
- Teh Manis, Terutama Teh Kekinian: Teh manis, apalagi yang kekinian dengan berbagai topping dan krimer, adalah bom gula tersembunyi. Ganti dengan teh tawar tanpa gula atau teh herbal yang lebih menyehatkan.
- Kopi Campuran Gula Aren, Caramel, Whipped Cream: Pecinta kopi, hati-hati! Menambahkan gula aren, caramel, atau whipped cream ke kopimu memang menggoda, tapi efeknya bisa fatal bagi gula darah. Nikmati kopimu tanpa tambahan gula atau gunakan pemanis alami seperti stevia secukupnya.
- Makanan Manis dalam Kemasan: Biskuit, permen, sereal, dan berbagai camilan manis kemasan umumnya mengandung gula tinggi dan karbohidrat olahan. Jauhi godaan ini dan pilih camilan sehat seperti buah segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
Mengelola diabetes bukan berarti harus menyiksa diri. Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari pantangan, kamu tetap bisa menikmati hidup dengan rasa bahagia dan penuh energi. Ingatlah, kunci utama adalah disiplin dan konsisten.
Yuk, mulai ubah pola makanmu demi hidup yang lebih sehat dan terhindar dari komplikasi diabetes! (ery)