Jakarta, infodis.id – Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot, hingga menurunkan risiko penyakit kronis. Namun, berolahraga berlebihan justru dapat menimbulkan cedera dan gangguan kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan olahraga yang seimbang agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal. Muscle First, brand suplemen fitnes lokal terpopuler saat ini, membagikan beberapa tips mudah agar olahraga dapat memberi manfaat maksimal:
Atur frekuensi olahraga sesuai tingkat kemampuan
Bagi pemula, sebaiknya mulai dengan olahraga intensitas sedang, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Frekuensinya pun bisa dimulai dengan 2-3 kali seminggu, lalu ditingkatkan secara bertahap.
Barengi dengan konsumsi makanan sehat dan minum cukup air putih
Olahraga akan lebih efektif jika diimbangi dengan pola makan sehat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, seperti sayur mayur, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Selain itu, minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Waktu istirahat yang cukup
Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Oleh karena itu, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh, yakni setidaknya 6 jam sebelum berolahraga lagi.
Ganti jenis olahraga secara berkala
Jika sudah merasa bosan dengan olahraga yang rutin dijalani, cobalah untuk menggantinya dengan jenis olahraga lain. Hal ini dapat membantu melatih otot dan sendi secara lebih seimbang.
Selain keempat tips di atas, sesi recovery setelah latihan fisik juga penting untuk dilakukan. Recovery bertujuan untuk mengembalikan kondisi fisik dan normalisasi asam laktat yang meningkat saat berolahraga.
“Muscle First berharap tips-tips ini dapat membantu masyarakat untuk berolahraga dengan aman dan terhindar dari cedera. Dengan menerapkan olahraga yang seimbang, kita bisa meraih manfaat olahraga secara maksimal,” ujar Sally Varsly, Founder Muscle First. (ery)