Surabaya, infodis.id – Kopi adalah minuman yang populer di seluruh dunia. Banyak orang minum kopi untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi mereka. Namun, ada beberapa orang yang justru merasa lelah setelah minum kopi. Mengapa bisa demikian? dilansir halaman resmi sleepfoundation
1. Kurang tidur
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Saat Anda kurang tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak adenosin, senyawa yang membuat Anda merasa mengantuk. Kopi dapat membantu mengurangi kadar adenosin, tetapi hal ini hanya bersifat sementara. Jika Anda tidak cukup tidur, kopi tidak akan dapat mengatasi rasa lelah Anda secara permanen.
2. Toleransi kafein
Jika Anda minum kopi secara teratur, tubuh Anda akan mengembangkan toleransi terhadap kafein. Hal ini berarti Anda membutuhkan lebih banyak kafein untuk mendapatkan efek yang sama. Jika Anda minum kopi dalam jumlah yang sama setelah mengembangkan toleransi, Anda mungkin justru merasa lebih lelah daripada sebelumnya.
3. Dehidrasi
Kopi adalah diuretik, yang berarti dapat membuat Anda buang air kecil lebih sering. Jika Anda minum kopi dan tidak cukup minum air, Anda dapat mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah konsentrasi.
4. Perubahan gula darah
Kopi dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti dengan penurunan gula darah. Jika Anda memiliki kadar gula darah yang tidak stabil, hal ini dapat menyebabkan kelelahan.
5. Perbedaan individu
Ada perbedaan individu dalam metabolisme kafein. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda memiliki metabolisme kafein yang lambat, Anda mungkin lebih rentan terhadap efek samping kafein, termasuk kelelahan.
Tips untuk menghindari kelelahan setelah minum kopi
Jika Anda sering merasa lelah setelah minum kopi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya:
- Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur. Dewasa direkomendasikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.
- Batasi asupan kafein. Jika Anda tidak yakin berapa banyak kafein yang dapat Anda toleransi, mulailah dengan jumlah kecil dan tingkatkan secara bertahap.
- Minum banyak air. Kopi dapat menyebabkan dehidrasi, jadi penting untuk minum banyak air sepanjang hari.
- Hindari minum kopi terlalu larut malam. Kafein dapat bertahan di tubuh Anda selama 6-8 jam, jadi sebaiknya hindari minum kopi setelah jam 4 sore.
Jika Anda sudah mencoba tips-tips di atas tetapi masih merasa lelah setelah minum kopi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.(ery)